SEU ESPAÇO DE SONO
Bom dia,
Como foi sua noite? Um palpite já ajuda.
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SEU PROGRESSO
Resumo da semana
Uma visão das últimas sete noites; as médias usam noites preenchidas.
Horas dormidas por noite
Estimativa feita com suas anotações
Últimos registros
Suas 28 noites registradas mais recentes
Use essas anotações para observar tendências ao longo das semanas. Elas não substituem uma avaliação profissional.
GUIA PASSO A PASSO
Plano de 4 semanas
Seu diário continua disponível em todas as etapas.
ANTES DE COMEÇAR
Vamos conferir se este plano é adequado para você.
O guia recomenda conversar com um profissional antes de calcular ou ajustar sua janela se algum item abaixo se aplica.
Autoavaliação inicial
Escolha uma nota para cada frase: 0 = nada, 1 = pouco, 2 = bastante, 3 = muito.
Precisa de ajuda imediata? Se você pensa em se machucar ou está em crise emocional, procure ajuda agora. No Brasil, ligue 188 (CVV) ou procure uma emergência.